Napra

Combfeszítő-nyújtás állva, láb a padon

Nyújtás és mobilitásKezdő Négyfejű combizom
Combfeszítő-nyújtás állva, láb a padon, 1. lépés
1. Állj háttal egy padnak, és tedd az egyik lábfejed hátra a padra.
Combfeszítő-nyújtás állva, láb a padon, 2. lépés
2. Hajlítsd kicsit az álló térded, és told előre a csípőd; a hátsó comb elején érzed a nyúlást. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Állj háttal egy padnak vagy lépcsőnek, kb. 60–90 cm-re tőle.
  2. Emeld hátra az egyik lábadat, és tedd a lábfejedet a lépcsőre, a lábfejed tetejével vagy a talpad elülső részével, ahogy kényelmesebb.
  3. A támaszláb térde maradjon enyhén hajlítva, és ne menjen túl a lábujjaidon. Válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok