Napra

Keresztirányú kalapács bicepsz

ErősítésKezdő BicepszAlkar Kézisúlyzó
Keresztirányú kalapács bicepsz, 1. lépés
1. Állj egyenesen, súlyzók a tested mellett, tenyerek befelé.
Keresztirányú kalapács bicepsz, 2. lépés
2. Hajlítsd a súlyzót a mellkasod előtt a másik vállad felé, tenyér befelé; lassan engedd vissza, majd a másik kar.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. A kezed lógjon a tested mellett, tenyérrel befelé.
  2. A tenyered befelé tartva, a karod elfordítása nélkül kilégzés közben hajlítsd a jobb kezedben lévő súlyzót a bal vállad felé. Érintsd a súlyzó tetejét a válladhoz, és tartsd meg egy másodpercig.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzót ugyanazon az úton, majd ismételd a bal karral.
  4. Így váltakozva folytasd, amíg mindkét karral el nem végezted az előírt ismétlésszámot.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok