Álló kábeles emelés (alulról fel, átlósan)

Hogyan csináld

1. Akassz normál fogantyút a kábeltoronyra, és tedd a kábelt a legalsó csigaállásba.
2. Oldalt a kábelnek fogd meg egy kézzel a fogantyút, és lépj el a toronytól. Kb. karnyújtásnyira legyél a csigától, a kábelen a súly feszítésével. A kinyújtott karod legyen egy vonalban a kábellel.
3. Vállszéles terpeszben guggolj le, és fogd meg a fogantyút két kézzel. A karod továbbra is teljesen nyújtva.
4. Egyetlen mozdulattal húzd a fogantyút felfelé és átlósan a tested előtt, amíg a karod teljesen nyújtva a fejed fölé nem ér.
5. A hátad egyenes, a karod a tested közelében; a hátsó lábfejeden fordulj el, és nyújtsd ki a lábadat a teljes mozgástartományért.
6. Hozd vissza a karodat, majd a testedet. Lassan, kontrolláltan térj vissza a semleges helyzetbe.
7. Ismételd izomkimerülésig.
8. Helyezkedj át, és végezd el ugyanezt a másik oldalon.