Napra

Dinamikus hátnyújtás (karlendítés)

Nyújtás és mobilitásKezdő Széles hátizom Saját testsúly
Dinamikus hátnyújtás (karlendítés), 1. lépés
1. Állj vállszélesen, a karod a tested mellett; lazán, egyenes háttal.
Dinamikus hátnyújtás (karlendítés), 2. lépés
2. Nyújtott karral lendítsd előre vállmagasságig; 5–10 ismétlés, minden alkalommal kicsit magasabbra.
Dinamikus hátnyújtás (karlendítés), 3. lépés
3. Az utolsó ismétlésekben a karod a fejed fölé jut; nyújtózz fel, a hátad ne homorodjon, fújd ki a levegőt lent.

Hogyan csináld

  1. Állj vállszéles terpeszben. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Nyújtott karral lendítsd a karodat egyenesen előre-fel 5–10-szer, minden alkalommal növelve a mozgástartományt, amíg a karod a fejed fölé nem ér.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok