Padtolódzkodás súllyal

Hogyan csináld

1. Ehhez a gyakorlathoz tegyél egy padot a hátad mögé, egy másikat magad elé. A padok merőlegesek a testedre; fogd meg a hátsó pad szélét a testedhez közel, vállszélességben. A karod teljesen nyújtva.
2. A lábad nyújtva a másik padon. A lábad párhuzamos a talajjal, a törzsed merőleges rá. Kérd meg a társadat, hogy tegye a kézisúlyzót az öledbe. Megjegyzés: a gyakorlatot legjobb társsal végezni, mert a súly ölbe tétele segítség nélkül nehéz lehet, és sérüléshez vezethet. Ez a kiinduló helyzet.
3. Belégzés közben könyökhajlítással lassan ereszkedj le, amíg a felkarod és az alkarod közti szög kicsivel 90 fok alá nem csökken. Tipp: a könyököd végig legyen minél közelebb egymáshoz, az alkarod mindig lefelé mutasson.
4. Kilégzés közben a tricepszeddel told vissza magad a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.