Napra

Hátemelés fitneszlabdán, súllyal

ErősítésHaladó Alsó hát (derék)FarizomCombhajlítókKözépső hát Fitball (gimnasztikai labda)Súlytárcsa
Hátemelés fitneszlabdán, súllyal, 1. lépés
1. Feküdj hasra a fitneszlabdán, lábujjak a földön; súlytárcsát tarts a mellkasodnál, a törzsed borul a labdára.
Hátemelés fitneszlabdán, súllyal, 2. lépés
2. Emeld a törzsed a derekadból, amíg a tested egy egyenes vonal; tartsd meg egy pillanatig, majd lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra egy fitneszlabdán, a törzsed a labdára simul, párhuzamosan a talajjal. A talpad elülső része a talajt nyomja az egyensúlyért. Tarts egy súlytárcsát az állad alatt vagy a tarkód mögött. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Derekad és alsó hátad hajlításával lassan emeld fel a törzsedet. Közben fújd ki a levegőt.
  3. Tartsd meg az összehúzódást a derekadban egy másodpercig, majd belégzés közben engedd vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd a programodban előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok