Scott bicepsz EZ rúddal

Hogyan csináld

1. Ehhez a gyakorlathoz Scott-pad és EZ rúd kell. Fogd meg az EZ rudat a szűk belső fogásnál (lehetőleg valaki adja a kezedbe, vagy vedd le a legtöbb Scott-padon lévő elülső tartóról). A tenyered előre nézzen, a rúd alakja miatt kissé befelé döntve.
2. A felkarodat és a mellkasodat támaszd a Scott-pad párnájának, és tartsd az EZ rudat vállmagasságban. Ez a kiinduló helyzet.
3. Belégzés közben lassan engedd le a rudat, amíg a felkarod ki nem nyúlik, és a bicepszed teljesen meg nem nyúlik.
4. Kilégzés közben a bicepszeddel hajlítsd fel a súlyt, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a rúd vállmagasságba nem ér. Erősen szorítsd meg a bicepszet, és tartsd egy másodpercig.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.