Fekvő guggológép

Hogyan csináld

1. Állítsd a gépet olyan magasságra, hogy hajlított térddel, a combod kicsivel a vízszintes alatt tudj beülni.
2. Miután kiválasztottad a súlyt, helyezkedj el hanyatt a gépben, hajlított térddel, a combod kicsivel a platformmal párhuzamos szint alatt. A térded ne menjen túl a lábujjaidon. A combod hátsó része és a vádlid kicsivel 90 foknál kisebb szöget zárjon be. A hátad és a fejed a gépen nyugodjon, a vállad a vállpárnák alá nyomva.
3. Tedd a kezed a fogantyúkhoz, a lábad vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben a talpad elülső részével nyomva egyenesedj ki teljesen, a combfeszítődet megszorítva. Tartsd meg egy másodpercig. Tipp: mivel a vízszintes alól indulsz, az első ismétlésnél a combodra nyomva a kezeddel is segíthetsz.
5. Belégzés közben lassan guggolj vissza, de ne menj le egészen a kiinduló helyzetig, csak amíg a combod párhuzamos nem lesz a platformmal. A combod és a vádlid 90 fokot zárjon be.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.