Napra

Vállnyomás csigán állva

ErősítésKezdő VállizomTricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Vállnyomás csigán állva, 1. lépés
1. Állj két alsó csiga közé, a fogantyúk vállmagasságban, tenyér előre.
Vállnyomás csigán állva, 2. lépés
2. Nyomd fel a fogantyúkat a fejed fölé, amíg a karod kinyúlik; lassan vissza vállmagasságig.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a csigákat a tornyok aljára, és válassz megfelelő súlyt.
  2. Állj középre a két oszlop közé. Fogd meg a fogantyúkat, és tartsd vállmagasságban, tenyérrel előre. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Fejedet és mellkasodat fent tartva könyöknyújtással nyomd a fogantyúkat egyenesen a fejed fölé.
  4. Fent tartott szünet után térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok