Mellizom-keresztezés gumiszalaggal

Hogyan csináld

1. Rögzíts egy gumiszalagot egy fix oszlop köré.
2. Háttal az oszlopnak fogd meg a szalag két végén a fogantyúkat, és lépj előre annyit, hogy a szalag megfeszüljön.
3. Emeld oldalra a karodat a talajjal párhuzamosan, a törzsedre merőlegesen (a törzsed és a karod „T” betűt formázzon), tenyérrel előre. A karod legyen nyújtva, a könyököd enyhén hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
4. Nyújtott karral, félkörívben hozd előre a karodat a mellkasod elé, kilégzés közben, a mellizmodat megfeszítve. Tartsd meg egy másodpercig.
5. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Végezd el az előírt ismétlésszámot.