Napra

Orosz csavar

ErősítésHaladó HasizmokAlsó hát (derék) Saját testsúly
Orosz csavar, 1. lépés
1. Ülj le, térd hajlítva, dőlj hátra kb. 45°-ra egyenes háttal; a súlyt tartsd a mellkasod előtt.
Orosz csavar, 2. lépés
2. Fordítsd el a vállad és a törzsed oldalra, a súlyt vidd a csípőd mellé; aztán ugyanígy a másik oldalra.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a földre, a lábfejedet akaszd be valami mozdíthatatlan alá, vagy egy partner fogja. A térded legyen hajlítva.
  2. Emeld fel a felsőtestedet, hogy a combod és a törzsed egy képzeletbeli V betűt formázzon. A karod teljesen nyújtva előtted, merőlegesen a törzsedre, a kezed összekulcsolva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben fordítsd a törzsedet jobbra, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal.
  4. Tartsd meg egy másodpercig, majd belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután ugyanígy fordulj a másik oldalra.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok