Napra

Hasgörgő

ErősítésHaladó HasizmokVállizom Hasgörgő
Hasgörgő, 1. lépés
1. Térdelj le, a kereket fogd a vállad alatt nyújtott karral; enyhén gömbölyített hát, has feszes.
Hasgörgő, 2. lépés
2. Gurulj előre, amíg a tested majdnem vízszintes; a derekad ne süllyedjen be. A hasizommal húzd vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg két kézzel a hasgörgőt, és térdelj le a földre.
  2. Tedd magad elé a görgőt a földre úgy, hogy kézen és térden támaszkodj (mint a térdelő fekvőtámasznál). Ez a kiinduló helyzet.
  3. Lassan gördítsd előre a görgőt, amíg a tested kinyúlik. Tipp: menj olyan mélyre, amennyire csak tudsz anélkül, hogy a tested a talajhoz érne. Ebben a szakaszban lélegezz be.
  4. A kinyújtott helyzetben tartott szünet után kilégzés közben húzd vissza magad a kiinduló helyzetbe. Tipp: lassan dolgozz, és a hasizmod végig legyen feszes.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok