Napra

Evezés alsó csigán a nyakhoz, kötéllel

ErősítésKezdő VállizomBicepszKözépső hátCsuklyásizom Ülő alsó csigás evezőgépCsiga (kábel)
Evezés alsó csigán a nyakhoz, kötéllel, 1. lépés
1. Ülj az alsó csigához kötéllel, tenyér lefelé, karod előre nyújtva, hát egyenes.
Evezés alsó csigán a nyakhoz, kötéllel, 2. lépés
2. Húzd a kötelet a nyakadhoz, a könyök magasan, vállmagasságban nyílik oldalra; ne dőlj hátra. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Ülj le egy alsó csigás evezőgéphez, kötélfogantyúval.
  2. Fogd meg a kötél végeit felső fogással, ülj egyenes háttal, enyhén hajlított térddel. Tipp: a hátad legyen szinte teljesen függőleges, a karod nyújtva előtted. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A törzsedet mozdulatlanul tartva emeld a könyöködet, és kilégzés közben hajlítva húzd a kötelet a nyakad felé. A felkarod végig maradjon párhuzamos a talajjal. Tipp: addig húzd, amíg a kezed majdnem a füled mellé nem ér (az alkarod a végén nem lesz párhuzamos a talajjal, kissé felfelé áll), a könyököd pedig oldalra, a testedtől el.
  4. Összehúzott helyzetben tartsd meg kb. egy másodpercig, majd belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tipp: a törzsed a mozgás egyik szakaszában se mozduljon.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok