Napra

Fordított hiperextenzió (gépen)

ErősítésHaladó CombhajlítókVádliFarizom Fordított hiperextenziós gépGép
Fordított hiperextenzió (gépen), 1. lépés
1. Feküdj hasra a párnán, csípő a szélén, a lábad lelóg; fogd a markolatot, bokád a görgő alatt.
Fordított hiperextenzió (gépen), 2. lépés
2. Emeld hátra-fel a nyújtott lábad a farizmoddal a törzsed vonaláig; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. A megfelelő súly feltöltése után tedd a lábad a párnák közé. Feküdj a felső párnára úgy, hogy a csípőd lelógjon hátul, és a fogantyúkba kapaszkodva tartsd a helyzeted.
  2. Csípőhajlítással húzd előre a lábadat.
  3. Fordítsd meg a mozgást csípőnyújtással, hátrarúgva a lábadat. Nagyon fontos, hogy ne nyújtsd túl a csípőt; állj meg a teljes mozgástartomány előtt.
  4. Térj vissza újra csípőhajlítással, a lengőkart előrehúzva, amennyire csak tudod.
  5. Ismételd a kívánt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok