Hasprés felhúzott lábbal

Hogyan csináld

1. Feküdj le a földre vagy egy szőnyegre, a hátad a talajhoz nyomva. A karod a tested mellett, tenyérrel lefelé.
2. Tedd keresztbe a lábad, az egyik bokádat a másik köré fonva. Lassan emeld fel a lábadat, amíg a combod merőleges nem lesz a talajra, enyhén hajlított térddel. Megjegyzés: a térded és a lábujjaid (nem a combod) legyenek párhuzamosak a talajjal.
3. Emeld el a karodat a talajtól, és tedd keresztbe a mellkasodon. Ez a kiinduló helyzet.
4. A derekadat a talajhoz nyomva lassan emeld fel a törzsedet. Közben fújd ki a levegőt.
5. Belégzés közben lassan engedd vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.