Napra

Combhajlító- és vádlinyújtás ülve, hevederrel

Nyújtás és mobilitásHaladó CombhajlítókVádli
Combhajlító- és vádlinyújtás ülve, hevederrel, 1. lépés
1. Ülj nyújtott lábbal, szalag az egyik talpadon.
Combhajlító- és vádlinyújtás ülve, hevederrel, 2. lépés
2. Dőlj kicsit előre, és húzd a lábujjaidat magad felé, amíg a combod hátsó részén és a vádlidban nyúlást érzel. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Akassz egy övet, kötelet vagy szalagot az egyik lábfejedre. Ülj le, mindkét lábad nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kissé előredőlve húzd az övet, hogy a lábujjaidat magad felé hajlítsd. Tartsd 10–20 másodpercig, majd ismételd a másik lábbal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok