Elöl guggolás felvételi fogással

Hogyan csináld

1. Állítsd a rudat kicsivel vállmagasság alá az állványban. A rúd az elülső vállizmodon nyugodjon, a kulcscsontodhoz nyomódva, finoman érintve a torkodat. A kezed felvételi fogásban legyen, csak az ujjaiddal érintsd a rudat, hogy a helyén tartsd.
2. A lábaddal tolva, a törzsedet kiegyenesítve emeld le a rudat a tartóról. Lépj el az állványtól, és állj vállszéles terpeszbe, a lábujjak kissé kifelé nézzenek. A fejed és a könyököd végig legyen fent. Ez a kiinduló helyzet.
3. Hajlítsd be a térded, és ülj le a lábaid közé. Addig ereszkedj, amíg a combod hátsó része a vádlidhoz nem ér. Guggolás közben a csípőtávolító izmaiddal tudatosan told kifelé a térdedet, hogy a lábfejeddel egy vonalban maradjon.
4. Kilégzés közben, főleg a sarkaddal vagy a talpad közepével a talajt nyomva nyújtsd ki a lábad, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.