Napra

Könyökkörzés

Nyújtás és mobilitásKezdő VállizomCsuklyásizom Saját testsúly
Könyökkörzés, 1. lépés
1. Ujjhegyek a válladon, a könyököd előre-lefelé néz.
Könyökkörzés, 2. lépés
2. Írj nagy köröket a könyököddel (fel, hátra, le, előre) 10-szer, majd fordítva.

Hogyan csináld

  1. Ülj vagy állj kissé terpeszben.
  2. Tedd a kezed a válladra, a könyököd vállmagasságban, kifelé mutasson.
  3. Lassan írj le köröket a könyököddel. A kör elején fújd ki, a végén vedd be a levegőt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok