Napra

Plafonra nézés (térdelő hátrahajlás)

Nyújtás és mobilitásKezdő Négyfejű combizom Saját testsúly
Plafonra nézés (térdelő hátrahajlás), 1. lépés
1. Térdelj, a lábfejed a földön; nyúlj hátra, és fogd meg a sarkad.
Plafonra nézés (térdelő hátrahajlás), 2. lépés
2. Told előre és fel a csípőd, homoríts, és nézz a plafonra; a kezed a sarkadon. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Térdelj a földön, két kézzel fogd meg a sarkadat.
  2. Emeld a fenekedet fel és előre, a fejedet hátrahajtva nézz fel a plafonra, így ívbe hajlik a hátad.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok