Pullover rúddal hajlított karral
ErősítésHaladó Széles hátizomMellizomSzéles hátizomVállizomTricepsz Vízszintes padRúd (olimpiai rúd)
Hogyan csináld
- Feküdj egy vízszintes padon, a rudat vállszélességben fogva.
- Tartsd a rudat egyenesen a mellkasod fölött enyhén hajlított karral. Ez a kiinduló helyzet.
- A karod hajlítását megtartva belégzés közben lassan engedd a súlyt ívben a fejed mögé, amíg nyújtást nem érzel a mellkasodban.
- Ekkor kilégzés közben ugyanazon az íven hozd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
- Tartsd meg a súlyt egy másodpercig a kiinduló helyzetben, majd ismételd az előírt számú alkalommal.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.