Napra

Felhúzás tárcsás karos gépen

ErősítésKezdő Négyfejű combizomFarizomCombhajlítók Emelőkaros guggoló/felhúzó gépGép
Felhúzás tárcsás karos gépen, 1. lépés
1. Állj a gép két fogantyúja közé, csípő le, mellkas fel, fogd meg az alsó fogantyúkat.
Felhúzás tárcsás karos gépen, 2. lépés
2. Állj fel egyenesen a lábaddal tolva, majd engedd vissza a súlyt.

Hogyan csináld

  1. Tegyél megfelelő súlyt a tárcsatartókra. Állj pontosan a fogantyúk közé. Fogd meg az alsó fogantyúkat kényelmes fogással, majd levegővétel közben engedd le a csípődet. Nézz előre, mellkasod fent. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Sarokból tolva, csípőd és térded nyújtásával állj fel egyenes karral, majd kontrolláltan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok