Napra

Gumiabroncs-fordítás

StrongmanHaladó Négyfejű combizomVádliMellizomAlkarFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)VállizomCsuklyásizomTricepsz Strongman eszköz
Gumiabroncs-fordítás, 1. lépés
1. Állj a gumiabroncs mögé, guggolj mélyre, ujjaid az abroncs alá; mellkas fel.
Gumiabroncs-fordítás, 2. lépés
2. Told fel a lábaddal és a csípőddel, emeld az abroncsot a combodig, majd told át a válladdal: fordítsd át.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg az abroncs alját a futófelületnél, és helyezd a lábad kicsit hátrébb. A mellkasod az abroncsnak feszüljön.
  2. Az emeléshez csípőd, térded és bokád nyújtásával told az abroncsot előre és felfelé.
  3. Amikor az abroncs eléri a 45 fokot, lépj előre, és told bele a térded. Közben fogj át az abroncs felső részére, és a lehető legerősebben told előre, hogy átforduljon. Ismételd szükség szerint.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok