Napra

Tricepsz letolás kötéllel

ErősítésKezdő Tricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Tricepsz letolás kötéllel, 1. lépés
1. Állj a felső csiga elé, fogd a kötelet; könyök a törzsed mellett, alkar kb. vízszintes.
Tricepsz letolás kötéllel, 2. lépés
2. Told le a kötelet, a végén húzd szét a végeit a combod mellett; a könyök helyben marad.

Hogyan csináld

  1. Akassz kötelet a felső csigára, és fogd meg semleges fogással (tenyér egymás felé).
  2. Állj egyenesen, egyenes törzzsel, nagyon enyhén előredőlve; a felkarod a tested közelében, merőlegesen a talajra. Az alkarod a csiga felé mutat, a kötelet egymás felé néző tenyérrel tartva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A tricepszeddel told le a kötelet, a két végét a combod két oldalára vezetve. A mozgás végén a karod teljesen nyújtva, merőleges a talajra. A felkarod végig mozdulatlan a törzsed mellett, csak az alkarod mozog. Közben fújd ki a levegőt.
  4. Összehúzott helyzetben egy másodperc tartás után lassan engedd vissza a kötelet a kiinduló helyzetbe. Közben lélegezz be.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok