Napra

Araszoló (inchworm)

Nyújtás és mobilitásKezdő Combhajlítók Saját testsúly
Araszoló (inchworm), 1. lépés
1. Nyújtott térddel hajolj előre, és tedd a tenyered a földre a lábad elé.
Araszoló (inchworm), 2. lépés
2. Sétálj előre a kezeddel plank tartásig, majd apró lépésekkel sétálj vissza a lábaddal a kezedhez.

Hogyan csináld

  1. Állj zárt lábbal. Nyújtott lábbal hajolj le, és tedd a kezed a földre közvetlenül magad elé. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Lassan sétálj előre a kezeddel, felváltva bal és jobb. Közben csak csípőből hajolj, a lábad maradjon nyújtva.
  3. Folytasd, amíg a tested párhuzamos nem lesz a talajjal, fekvőtámasz helyzetben.
  4. Most a kezed maradjon a helyén, és a lábaddal lassan, apró, néhány centis lépésekkel haladj előre.
  5. Addig sétálj, amíg a lábad a kezed mellé nem ér, közben a lábad maradjon nyújtva.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok