Napra

Felülés

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Felülés, 1. lépés
1. Feküdj hanyatt, térd hajlítva, talp a földön (rögzítheted); kezed keresztben a mellkasodon.
Felülés, 2. lépés
2. Gördülj fel ülésbe a hasizmoddal, ne lendületből; majd csigolyánként engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a földre, a lábfejedet akaszd be valami mozdíthatatlan alá, vagy egy partner fogja. A térded legyen hajlítva.
  2. Tedd a kezed a tarkódra, és kulcsold össze az ujjaidat. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Emeld fel a felsőtestedet, hogy a combod és a törzsed egy képzeletbeli V betűt formázzon. Ennél a szakasznál fújd ki a levegőt.
  4. Egy másodpercig érezd az összehúzódást, majd belégzés közben engedd vissza a felsőtestedet a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok