Napra

Muscle-up (gyűrűn)

ErősítésHaladó Széles hátizomHasizmokBicepszAlkarKözépső hátVállizomCsuklyásizomTricepsz Húzódzkodó rúd
Muscle-up (gyűrűn), 1. lépés
1. Haladó! Fogd a gyűrűt „hamis” fogással (tenyértő a gyűrű tetején); húzódzkodj, és húzd a gyűrűt a hónaljadhoz.
Muscle-up (gyűrűn), 2. lépés
2. Dőlj előre a gyűrűk fölé, és told ki magad nyújtott karig (tolódzkodás); lassan, kontrolláltan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogd a gyűrűket hamis fogással, a tenyered töve a gyűrűk tetején legyen. Kezdj húzódzkodást, a könyöködet lefelé, a tested mellé húzva.
  2. A húzódzkodás tetején húzd a gyűrűket a hónaljadhoz, a vállad gördítsd előre, a könyököd menjen egyenesen hátra. Így megfelelő helyzetbe kerülsz a tolódzkodó részhez.
  3. Kontrolláltan és stabilan, könyöknyújtással fejezd be a mozgást.
  4. Óvatosan ereszkedj le a földre.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok