Napra

Egylábas felugrás dobozról (stride jump)

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliCombhajlítók
Egylábas felugrás dobozról (stride jump), 1. lépés
1. Állj egy lábon, kicsit előre dőlve; a másik láb hátul, hajlítva.
Egylábas felugrás dobozról (stride jump), 2. lépés
2. Ugorj előre nagy lépéssel: a levegőben a lábaid nagy terpeszben, érkezz a másik lábadra.

Hogyan csináld

  1. Állj oldalt egy doboz mellé, a belső lábfejed a doboz tetején, a széléhez közel.
  2. Lendítsd fel a karodat, miközben a felső lábaddal elrugaszkodsz, és ugorj fel, amilyen magasra csak tudsz. Próbáld a másik térdedet felfelé hajtani.
  3. Ugyanabba a helyzetbe érkezz, ahonnan indultál, a belső lábaddal fékezve az ütközést.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok