Napra

Hátrarúgás alsó csigán, bokamandzsettával

ErősítésHaladó FarizomCombhajlítók Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Hátrarúgás alsó csigán, bokamandzsettával, 1. lépés
1. Bokapánt az alsó csigán, kapaszkodj a gépbe; a törzs enyhén előre dőlve, has feszes.
Hátrarúgás alsó csigán, bokamandzsettával, 2. lépés
2. Told hátra a lábad ívben a farizmoddal, amíg a csípőd nyújtott; a derekad nem homorít, a törzs nem mozdul. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Akassz bőr bokamandzsettát az alsó csigára, és csatold a bokádra.
  2. Állj szemben a súlyoszloppal kb. 60 cm-re, és kapaszkodj a gép vázába.
  3. Térded és csípőd enyhén hajlítva, hasad feszes; kilégzés közben a farizmod megfeszítésével lassan „rúgd” hátra a dolgozó lábadat félkörívben, amilyen magasra kényelmesen megy. Tipp: teljes nyújtásnál egy másodpercig szorítsd meg a farizmodat a csúcs-összehúzódásért.
  4. Lassan hozd előre a dolgozó lábadat, a kábel húzásának ellenállva, amíg a kiinduló helyzetbe nem érsz.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
  6. Válts lábat, és ismételd a másik oldalon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok