Napra

Tárogatás kézisúlyzóval

ErősítésKezdő Mellizom Vízszintes padKézisúlyzó
Tárogatás kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Fekve, a súlyzók a mellkasod fölött, könyök enyhén hajlítva, tenyér befelé.
Tárogatás kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Tárd ki a karod nagy ívben, amíg a mellkasodban nyúlást érzel; a könyök szöge közben ne változzon.

Hogyan csináld

  1. Feküdj le egy vízszintes padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a combodon. A tenyereid egymás felé nézzenek.
  2. A combod segítségével emeld fel egyenként a súlyzókat, hogy magad előtt vállszélességben tarthasd őket, tenyerek egymás felé. Emeld fel őket, mintha nyomnád, de közvetlenül a teljes nyújtás előtt állj meg. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Enyhén hajlított könyökkel (hogy kíméld a bicepsz inát) engedd le a karodat két oldalra, széles ívben, amíg nyújtást nem érzel a mellkasodban. Közben lélegezz be. Tipp: a karod tartása végig maradjon változatlan, csak a vállízület mozogjon.
  4. Kilégzés közben, a mellizmodat megszorítva hozd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe. Tipp: ugyanazon az íven mozogj, amelyen leengedted.
  5. Tartsd meg egy másodpercig az összehúzott helyzetben, és ismételd az előírt számú alkalommal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok