Napra

Karkerékpározás kézi ergométeren

KardióKezdő VállizomTricepszBicepszMellizomSzéles hátizom Kézi ergométer (kézi bicikli)Gép
Karkerékpározás kézi ergométeren, 1. lépés
1. Ülj úgy, hogy a tengely vállmagasságban legyen, és állíts be könnyű ellenállást.
Karkerékpározás kézi ergométeren, 2. lépés
2. Fogd meg a fogantyúkat, és egyenletes körökkel tekerj, a vállad maradjon lent.
Karkerékpározás kézi ergométeren, 3. lépés
3. Tartsd az egyenletes tempót a tervezett ideig; az utolsó percben fordítsd meg az irányt.

Hogyan csináld

  1. Ülj úgy, hogy a tengely vállmagasságban legyen, és állíts be könnyű ellenállást.
  2. Fogd meg a fogantyúkat, és egyenletes körökkel tekerj, a vállad maradjon lent.
  3. Tartsd az egyenletes tempót a tervezett ideig; az utolsó percben fordítsd meg az irányt, hogy az izmok kiegyensúlyozottan dolgozzanak.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok