Merevlábú felhúzás Smith-gépen

Hogyan csináld

1. Állítsd a Smith-gép rúdját kb. comb közepi magasságba. Ha megvan a magasság és a terhelés, fogd meg a rudat vállszéles felső fogással (tenyér a tested felé). Nagyobb súlynál csuklószorító kellhet.
2. Egyenes háttal, nyújtott karral emeld fel a rudat. Állj egyenes törzzsel, a lábad vállszélességben vagy szűkebben. A térded enyhén hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
3. A térdedet mozdulatlanul tartva egyenes háttal, derékból hajolva engedd le a rudat a lábfejed fölé. Haladj tovább, mintha fel akarnál venni valamit a földről, amíg nyújtást nem érzel a combhajlítóidban. Közben fújd ki a levegőt.
4. Amint érzed a combhajlítók nyújtását, csípőd és derekad nyújtásával kezdd felegyenesíteni a törzsedet, amíg vissza nem érsz a kiinduló helyzetbe. Közben lélegezz be.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.