Napra

Oldalugrás sprinttel

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliCombhajlítók
Oldalugrás sprinttel, 1. lépés
1. Állj egy lábon, kicsit oldalra dőlve, a másik láb a levegőben.
Oldalugrás sprinttel, 2. lépés
2. Ugorj oldalra, majd azonnal sprintelj el előre; a lábad gyors, rövid lépésekkel gyorsít.

Hogyan csináld

  1. Állj egy bója vagy gát mellé.
  2. Ugord át oldalra az akadályt, és érkezésből visszarugaszkodva ugorj vissza a kiindulási helyre.
  3. Végezd el az előírt számú ugrást a lehető leggyorsabban, és az utolsó ugrás után egy rövid sprinttel fejezd be.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok