Napra

Scott bicepsz gépen

ErősítésKezdő Bicepsz BicepszgépGép
Scott bicepsz gépen, 1. lépés
1. Állítsd be az ülést, hogy a felkarod hátulja teljesen a párnán legyen, a könyök a gép forgáspontjánál.
Scott bicepsz gépen, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a fogantyút; a felkar a párnán marad. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Ülj le a Scott bicepszgépre, és válaszd ki a súlyt.
  2. A felkarod hátsó részét (a tricepszedet) fektesd a Scott-párnára, és fogd meg a fogantyúkat alsó fogással (tenyér felfelé). Tipp: a párnán a könyököd maradjon befelé. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben a bicepszed megfeszítésével emeld fel a fogantyúkat. Fent tartsd meg egy másodpercig. Tipp: csak az alkarod mozogjon, a felkarod végig mozdulatlanul a párnán maradjon.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok