Egykaros hátsóváll-emelés hason, ferde padon

Hogyan csináld

1. Egyik kezedben egy kézisúlyzóval feküdj mellkassal egy enyhén (a talajtól kb. 15 fokra) döntött állítható padra. A másik kezeddel a stabilitásért kapaszkodhatsz a pad lábába.
2. A súlyzót tartó kezed legyen semleges fogásban (tenyér a törzsed felé), a karod nyújtva, a könyököd enyhén hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kilégzés közben emeld oldalra a súlyzós karodat, amíg a könyököd vállmagasságba nem ér, és a karod nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal. Tipp: a karod végig maradjon merőleges a törzsedre és nyújtva. Fent tartsd meg egy másodpercig.
4. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.