Részleges felhúzás állványból, gumiszalaggal

Hogyan csináld

1. Állj a guggolóállványba, a rúd a biztonsági rudakon legyen. A rudakat a kívánt pontra állítsd: közvetlenül térd alá, térd fölé vagy comb közepére. Rögzítsd a szalagokat az állvány aljához, vagy nehéz kézisúlyzókkal. A másik végüket akaszd a rúdra. A feszítéshez lehet, hogy hurkolnod kell a szalagokat.
2. Helyezkedj el a rúdnál a helyes felhúzó testhelyzetben: a lábad a csípőd alatt, vállszéles fogás, homorú hát, a csípőd hátra, hogy a combhajlítók dolgozzanak. Mivel a súly általában nagy, használhatsz vegyes fogást, horogfogást vagy húzóhevedert a megtartáshoz.
3. Előre nézve csípőd és térded nyújtásával húzd a súlyt fel és hátra a teljes kiegyenesedésig. A mozdulat végén húzd hátra a vállad. Tedd vissza a súlyt a biztonsági rudakra, és ismételd.