Egykezes kábelkeresztezés váltott karral
ErősítésKezdő Mellizom Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Hogyan csináld
- Állítsd a csigákat felső állásba, válaszd ki a súlyt, és fogj meg mindkét kezeddel egy-egy fogantyút.
- Lépj előre a két csiga elé, a karodat nyújtsd ki magad előtt, és hozd össze a kezed. Előredőlve fejed és mellkasod fent, a lábad eltolt terpeszben. Ez a kiinduló helyzet.
- A bal karod maradjon a helyén, a jobb karodat engedd ki oldalra, enyhén hajlított könyökkel. A jobb karod kb. vállmagasságban, merőlegesen álljon a testedre.
- Húzd vissza a kezed a tested középvonalához, a kiinduló helyzetbe.
- A kiinduló helyzetben tartsd meg egy másodpercig, majd ismételd a másik oldalon. Váltakozva folytasd az előírt ismétlésszámig.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.