Napra

Tricepsznyújtás láncos fogantyúval

ErőemelésHaladó Tricepsz Láncok
Tricepsznyújtás láncos fogantyúval, 1. lépés
1. Feküdj a padon, a lánccal terhelt fogantyúk nyújtott karral a vállad fölött.
Tricepsznyújtás láncos fogantyúval, 2. lépés
2. Engedd le a fogantyúkat a fejed mellé (a lánc egyre jobban a talajon nyugszik); nyújtsd vissza.

Hogyan csináld

  1. Ehhez a gyakorlathoz két kábelfogantyú, egy vízszintes pad és láncok kellenek. A láncok közepét akaszd a fogantyúkra, és feküdj le a padra. A könyököd mutasson egyenesen felfelé.
  2. A felkarod mozdulatlanul tartva, felső fogással (csukló pronált) nyújtsd ki a karodat könyökből.
  3. A teljes nyújtásnál tarts szünetet, majd fordítsd meg a mozgást, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok