Lapockazárás ferde padon hason fekve

ErősítésHaladó Középső hát Kézisúlyzó

Lapockazárás ferde padon hason fekve, 1. lépés — 1. Feküdj hasra a döntött padon, egy-egy súlyzóval; a kar nyújtva lóg, tenyér egymás felé.

Lapockazárás ferde padon hason fekve, 2. lépés — 2. Nyújtott karral húzd össze a lapockáid, mintha fordítva ölelnél; tartsd egy másodpercig, majd engedd vissza.

Hogyan csináld

Feküdj hasra egy ferde padon, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. A karod teljesen nyújtva lógjon a talaj felé. A tenyereid egymás felé nézzenek. Ez a kiinduló helyzet.
Kilégzés közben húzd össze a lapockádat, és tartsd meg egy teljes másodpercig. Tipp: ez olyan, mint az ölelés fordítottja, vagy mintha kar nélkül végeznél hátsó oldalemelést.
Belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok