Napra

Shotgun evezés alsó csigán (csuklófordítással)

ErősítésKezdő Széles hátizomBicepszKözépső hát Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Shotgun evezés alsó csigán (csuklófordítással), 1. lépés
1. Egykezes fogantyú az alsó csigán; állj hátrébb széles terpeszben (lépő állás), a kar nyújtva, a váll előre.
Shotgun evezés alsó csigán (csuklófordítással), 2. lépés
2. Húzd a fogantyút a csípődhöz, lapocka hátra, közben fordítsd felfelé a tenyered; rövid szünet, lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Akassz egykezes fogantyút az alsó csigára.
  2. A megfelelő súly kiválasztása után állj kb. fél méterre hátrébb, széles kitörő terpeszben. A karod nyújtva, a vállad előre. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A lapockád zárásával és könyökhajlítással húzd a fogantyút. Húzás közben fordítsd felfelé a tenyeredet.
  4. Rövid szünet után térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok