Egykaros vállnyomás kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Fogj egy kézisúlyzót, és ülj le egy háttámlás vállnyomó vagy univerzális padra, a súlyzót függőlegesen a combodra téve, vagy állj egyenesen.
2. Vidd fel a súlyzót vállmagasságba. A másik kezed lehet oldalra nyújtva, a derekadon, vagy kapaszkodhat egy rögzített tárgyba.
3. Fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben nyomd fel a súlyzót, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
5. Egy másodperc szünet után belégzés közben lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú alkalommal, majd válts kart.