Tricepsz-nyújtás fekve szűk fogással, fej mögé

ErősítésHaladó Tricepsz Vízszintes padRúd (olimpiai rúd)

1. Feküdj a padon, fejed a pad végénél; a rudat szűk, felső fogással, kinyújtott karral a vállad fölött tartod.

2. Engedd le a rudat a fejed mögé, a könyök felfelé mutat; nyújtsd vissza a kiinduló helyzetbe.

Hogyan csináld

Fogd a rudat vagy az EZ rudat felső fogással, és feküdj hanyatt egy vízszintes padon, a fejed a pad végénél. Tipp: egyenes rudat vállszélességben fogj, EZ rudat a belső fogásoknál.
Nyújtsd ki a karodat magad előtt, és nyújtott karral lassan vidd hátra a rudat félkörívben a fejed fölé. A végén a karod a fejed fölött, a talajjal párhuzamosan legyen. Ez a kiinduló helyzet. Tipp: a könyököd végig maradjon befelé.
Belégzés közben könyökhajlítással engedd le a rudat, a felkarod mozdulatlan. Addig engedd, amíg az alkarod merőleges nem lesz a talajra.
Kilégzés közben félkörívben nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, amíg az alkarod is párhuzamos nem lesz a talajjal. Fent egy másodpercig erősen feszítsd meg a tricepszet. Tipp: csak az alkarod mozogjon, a felkarod végig mozdulatlan.
Ismételd az előírt számú ismétlésig.

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.