Napra

Tricepsz letolás V-rúddal

ErősítésKezdő Tricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Tricepsz letolás V-rúddal, 1. lépés
1. Állj a felső csiga elé, fogd a V-rudat felső fogással; felkar függőleges a törzs mellett, alkar felfelé mutat.
Tricepsz letolás V-rúddal, 2. lépés
2. Told le, amíg a karod kinyúlik; csak az alkar mozog. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Akassz V-rudat a felső csigára, és fogd meg felső fogással (tenyér lefelé), vállszélességben.
  2. Állj egyenesen, egyenes törzzsel, nagyon enyhén előredőlve; a felkarod a tested közelében, merőlegesen a talajra. Az alkarod a csiga felé mutat, a rudat tartva. A hüvelykujjad legyen magasabban a kisujjadnál. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A tricepszeddel told le a rudat, amíg a combod elejéhez nem ér, és a karod teljesen nyújtva, merőleges a talajra. A felkarod végig mozdulatlan a törzsed mellett, csak az alkarod mozog. Közben fújd ki a levegőt.
  4. Összehúzott helyzetben egy másodperc tartás után lassan engedd vissza a V-rudat a kiinduló helyzetbe. Közben lélegezz be.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok