Napra

Izometrikus mellszorítás

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő MellizomVállizomTricepsz Saját testsúly
Izometrikus mellszorítás, 1. lépés
1. Ülj vagy állj egyenesen; a könyök 90°-ban, a tenyered a mellkasod előtt egymáshoz érintve, ujjak előre.
Izometrikus mellszorítás, 2. lépés
2. Nyomd a két tenyeredet egymásnak, mintha össze akarnád préselni a mellkasod; lassan növeld az erőt, 10-30 mp-ig tartsd, közben lélegezz. Lassan engedd el.

Hogyan csináld

  1. Ülve vagy állva hajlítsd be a karodat 90 fokba, és tedd össze a tenyeredet a mellkasod előtt. Tipp: a kezed nyitott, a tenyerek összeérnek, az ujjak előre mutatnak (merőlegesen a törzsedre).
  2. Nyomd egymáshoz a két kezed, közben feszítsd meg a mellizmodat. Lassan kezdd, és fokozatosan növeld a feszítést. Közben lélegezz normálisan.
  3. Tartsd az előírt számú másodpercig.
  4. Lassan engedd fel a feszítést.
  5. Pihenj az előírt ideig, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok