Szélmalom két kettlebellel

Hogyan csináld

1. Tegyél egy kettlebellt az első lábfejed elé, a másikat vidd fel és nyomd ki a fejed fölé az ellenkező karoddal. A felvételhez lábad és csípőd nyújtásával húzd a kettlebellt a vállad felé, közben fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen.
2. A fenti kettlebellt végig nyújtott karral tartva told ki a fenekedet a fent tartott súly irányába. A lábfejed 45 fokban forduljon el a súlyt tartó kartól.
3. Csípőből oldalra hajolva, a fenekedet kitolva lassan dőlj addig, amíg fel nem tudod venni a földről a kettlebellt. Végig a fejed fölött tartott kettlebellt nézd.
4. A kettlebell felvétele után tarts egy másodperc szünetet, majd fordítsd meg a mozgást, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.