Napra

Fordított bicepsz rúddal (felső fogás)

ErősítésKezdő BicepszAlkar Rúd (olimpiai rúd)
Fordított bicepsz rúddal (felső fogás), 1. lépés
1. Állj egyenesen, a rudat felső fogással (tenyér hátra), vállszélességben fogd; könyök a törzsed mellett.
Fordított bicepsz rúddal (felső fogás), 2. lépés
2. Hajlítsd fel a rudat a válladig a felső fogást megtartva; a csukló egyenes, a könyök nem mozdul.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenes törzzsel, a rudat vállszélességben tartva, a könyököd a törzsed közelében. A tenyered lefelé nézzen (felső fogás). Ez a kiinduló helyzet.
  2. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben hajlítsd fel a súlyt a bicepszed megfeszítésével. Csak az alkarod mozogjon. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a rúd vállmagasságba ér. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig, és szorítsd meg az izmot.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok