Napra

Ülő térdbehúzás (leg tuck)

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Ülő térdbehúzás (leg tuck), 1. lépés
1. Ülj a földön, dőlj hátra, kezed mögötted támaszt; a nyújtott lábad emeld a föld fölé.
Ülő térdbehúzás (leg tuck), 2. lépés
2. Húzd a térded a mellkasodhoz, a törzsed közben kicsit előre jön; majd nyújtsd ki újra.

Hogyan csináld

  1. Ülj egy padon, a lábad nyújtva előtted, kicsivel a vízszintes alatt, a kezeddel a pad oldalába kapaszkodva. A törzsed kb. 45 fokban dőljön hátra. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Húzd a térded magad felé, és közben a törzsedet is közelítsd hozzá. Közben fújd ki a levegőt.
  3. Egy másodperc szünet után belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok