Napra

Ülő térdbehúzás vízszintes padon

ErősítésKezdő Hasizmok Vízszintes padSaját testsúly
Ülő térdbehúzás vízszintes padon, 1. lépés
1. Ülj a pad végére, dőlj hátra, kezeddel fogd a padot; a nyújtott lábad lebegjen a pad szintjén.
Ülő térdbehúzás vízszintes padon, 2. lépés
2. Húzd a térded a mellkasodhoz, közben a felsőtested is előre jön; majd nyújtózz vissza.

Hogyan csináld

  1. Ülj egy padon, a lábad nyújtva előtted, kicsivel a vízszintes alatt, a kezeddel a pad oldalába kapaszkodva. A törzsed kb. 45 fokban dőljön hátra. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Húzd a térded magad felé, és közben a törzsedet is közelítsd hozzá. Közben fújd ki a levegőt.
  3. Egy másodperc szünet után belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok