Napra

Fordított evezés hevederen (TRX)

ErősítésKezdő Középső hátBicepszSzéles hátizom Felfüggesztéses edzőheveder (TRX)
Fordított evezés hevederen (TRX), 1. lépés
1. Lógj a hevederen háton, nyújtott karral; sarok a földön, a tested egyenes vonal.
Fordított evezés hevederen (TRX), 2. lépés
2. Húzd a mellkasod a fogantyúkhoz, lapockák össze, a csípőd ne essen le; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Akassz kötelet vagy függesztőhevedert egy állványra vagy más stabil tárgyra. Fogd meg a végeit, és lógj alattuk hanyatt. A tested egyenes, a sarkad a földön, a karod teljesen nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyökhajlítással húzd a mellkasodat a kezedhez. Közben zárd össze a lapockádat.
  3. Fent tarts szünetet, majd engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd a kívánt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok