Erőszakítás (power snatch)

Hogyan csináld

1. A megterhelt rúd a földön legyen, a sípcsontodhoz közel vagy azt érintve; fogd meg széles fogással. A lábad közvetlenül a csípőd alatt, a lábujjak szükség szerint kifelé. Engedd le a csípődet, mellkasod fent, fejed előre néz. A vállad kicsivel a rúd előtt legyen. Ez a kiinduló helyzet.
2. Kezdd az első húzást a sarkad elülső részével tolva, a rudat felemelve a talajról. A hátad szöge maradjon változatlan, amíg a rúd el nem hagyja a térded.
3. Válts át a második húzásba csípőd, térded és bokád nyújtásával, a lehető leggyorsabban felfelé hajtva a rudat. A rúd maradjon közel a testedhez. A teljes nyújtás pillanatában vonogasd meg a vállad, és engedd a könyöködet oldalra hajlani.
4. Miközben a lábad a kissé szélesebb fogadóhelyzetbe viszed, húzd magad a rúd alá, és emeld a rudat a fejed fölé. A rudat részleges guggolásban fogadd. Folytasd a rúd emelését a fej fölötti helyzetig, nyújtott karral fogadva.
5. Állj fel a súllyal a fejed fölött.