Napra

Kippinges muscle-up (gyűrűn)

ErősítésHaladó Széles hátizomHasizmokBicepszAlkarKözépső hátVállizomCsuklyásizomTricepsz Húzódzkodó rúd
Kippinges muscle-up (gyűrűn), 1. lépés
1. Haladó! Hamis fogással lógva lendítsd a lábad hátra, majd erősen előre-fel, a mellkasod hátra.
Kippinges muscle-up (gyűrűn), 2. lépés
2. A lendületet kihasználva húzd magad a gyűrűk fölé, és told ki nyújtott karig; kontrolláltan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogd a gyűrűket hamis fogással, a tenyered töve a gyűrűk tetején legyen.
  2. Kezdd azzal, hogy a lábadat kissé hátralendíted.
  3. Ellensúlyozd ezt a lábad előre- és fellendítésével, az állad és a mellkasod hátrarántva, miközben két karral felhúzod magad. A húzódzkodás tetején húzd a gyűrűket a hónaljadhoz, a vállad gördítsd előre, a könyököd menjen egyenesen hátra. Így megfelelő helyzetbe kerülsz a tolódzkodó részhez.
  4. Kontrolláltan és stabilan, könyöknyújtással fejezd be a mozgást.
  5. Óvatosan ereszkedj le a földre.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok